Siema Coś o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 178-179 Waga: 60-64 Mój tydzień: Pon - WOLNE Wt - SALA Śr - WOLNE Czw - SALA PT - WOLNE Sob - Trening stacyjny w domu(wytrzymałościówka) Niedziela - WOLNE Chciałem dodać 2x trening crossfit, ale nie mam sprzętu, więc oprę się o WOD'y. Co sądzicie o takim planie: 2 rundy takich ćwiczeń: 5 Pompek z klaśnięciem 5 [...]
[...] od 2 lat, 3-4 godziny tygodniowo. Cel MASA MASA MASA %-) Od około roku jestem strasznie chudy, przy 170 mam tylko 53 kg. Przy okazji wiadomo, siła też jest pożądana. Mam w domu stepper, bieżnię, ławkę do brzuszków i ławkę z wyciągiem i prasą + sztangi i obciążenie, powinno wystarczyć. AA i mam jeszcze jakieś 2 niezidentyfikowane sprzęty, jutro [...]
[...] długiej przerwie znowu zawitałem na forum jak i wznawiam treningi :D Zaszło u mnie trochę zmian, mianowicie mam trochę nowego sprzętu oraz siłka znajduje się teraz u mnie w domu :) To już nie gadam tylko zaczynam zdjęcia wklejać. widok ogólny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acff671e994b4832ad96bcf4c3815801.jpg Wyciąg [...]
[...] lat (ur. październik 1993) i chciałbym "nabyć" mięśni :) Najbardziej chce się skupić na klatce piersiowej oraz rękach, (plecy też nie zaszkodzą :) ) Mam amatorską siłownie w domu na której ćwiczę od tygodnia. Mam 174cm wzrostu i ok. 60kg :( Jestem drobnym "chłopcem" i też z tej myśli zacząłem ćwiczyć. Czy mógł by mi ktoś odpowiedzieć na kilka [...]
[...] za 2 tygodnie (czyli tydzień temu gips został zdjęty) Ortopeda przy zdejmowaniu obejrzał zdjęcie i powiedział "Coś tu jest...", ale że nie było opuchlizny to puścił mnie do domu. Niestety cały czas od tego czasu nadgarstek mnie boli w miejscu poniżej kciuka, np gdy nim ruszam lub też przy nawet lekkim ucisku oklicznych kostek nadgarstka z tym, [...]
[...] w stanie jesc 5 razy,wyrabiam sie z maxymalnie z 4-ema posiłkami. mianowicie,mam 2 treningi dziennie, wiec sniadanie jem o 7.15.później trening o 9 lub 10.kiedy wracam do domu jest ok 12, wiec 12-12.30 jem cos jakby II sniadanie. drugi trening mam przewaznie o 18.30,wiec obiad o 16. i dochodzę do nastepnęgo mojego dylematu.czy jesc kolację?? [...]
[...] nad tym, żeby zakupić sobie hantelki, a za miesiąc sztangę, ławkę. Te pieniądze są jak, hmm.. kieszonkowe. Gdybym zakupił karnet to miałbym dla siebie z 24 zł. Na pewno za te pieniądze nie kupiłbym sobie butów, czy coś do ubrannia. Proszę doradźcie mi co by było lepszym rozwiązaniem zakupowanie co miesiąć karnetu czy kupić sobie sprzęt do domu?
Witam początkowo moje plany były takie żeby chodzić na siłownię ale z racji czasu pracy poprostu nie dam rady, więc postanowiłem ćwiczyć w domu i ułożyłem taki plan: Pompki z różnym rozstawem dłoni 4serie x 10 powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie ba drążku/negatywy [...]
[...] zebym wiecej tak nie robil. Mam taki problem, ze w wieku 15 lat przy wzroscie 170cm waze 60kg. Nie jest to az taka zla waga, budowe ciala mam srednia, aczkolwiek cwicze w domu ( hantle i gryf lamany) najpierw 4x12 biceps potem triceps i potem to samo tylko lamanym z obciazeniem w sumie tym samym bo slyszalem ze jak sie co chwile zmienia to [...]
[...] mięśniowe, a tylko nogi jakoś dziwnie się rozleciały - może to jeszcze przez codzienny rowerek na którym też staram sie nie nieźle zapier****c :D Staż treningowy to 4 miesiące FBW Mawashiego w domu i teraz ten plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html od 3 tygodni. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
[...] potem robię ćwiczenia na maszynach na plecy i sztangę na bicka - barki - klatka i triceps ale zdarza mi się to opuścić bo kładę nacisk na 2 pierwsze Dodam że mam drążek w domu. Mam takie pytania: 1. Czy powinienem się podciągać w dni w które nie robie pleców czy dać mięśniom odpocząć? 2. Jakieś wiszenie na drążku kilka minut dziennie coś [...]
Witam wszystkich.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg(cwiczenia wykonywane w domu) . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi [...]
Witajcie : ) Od wielu lat prowadziłem aktywny tryb życia (sztuki walki, siłownia w domu, gimnastyka) aż do lutego 2013 roku. W skrócie zaczęło się od złamania nogi, przez zakrzepicę żył głębokich i zator tętnicy płucnej a skończyło na wspomnianej w temacie trombofilii. Jest to o tyle łagodna odmiana, że nie wymaga stosowania leków [...]
witam mam 25 lat 178cm i ok 110 kg, chcialbym zaczac cwiczyc w domu zeby poprawic sylwetke( chyba redukcja? nie wiem) jakie cwiczenia moge wykonywac, w jakiej kolejnosci? do dyspozycji mam 2 hantle po ok 14 kg, laweczke do brzuszkow, worek bokserski, i taka duza pilke fitness.co moge z tym zrobic zeby to mialo rece i nogi? Płeć : Mężczyzna [...]
[...] białko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : brak Teraz tak W kanapkach z posiłku 2 i 3 szynka z kurczaka będzie pieczona w domu na przemian z indykiem. w posiłku przed i po treningowym kurczak będzie zamieniany na inne chude mięsa, a ryż np.: kasze kuskus. Co do kolacji zawsze to będzie ryba 2-3 [...]
Panowie jestem na cyklu z samym propem,leci mi drugi miesiąc i zaczyna mnie podlewać na brzuchu,jak to zmienic i zminimalizować. Dieta 3tys kcal i trening w domu oraz bieganie,obecnie wystarczy? Bije co drugi dzień po 1cm substancji. Mam 183cm i 95kg wagi... niestety wszystko odkłada mi się na boczkach i brzuchu. Łapa rośnie oczywiście,ale widzę [...]
[...] to czasami po poludniu w pracy ciolem szlifierka kontowa i odczulem mrowienie w 3 palcach kciuk wskazujacy i srodowy po czasie jak przestalem ciac przeszlo po powrocie do domu kciuk tak jakby zdretwial(byl niedokrwiony takie uczucie) ale byl czerwony i cieply nic nie wskazywalo na niedokrwienie na drogi dzien zaczely buc otepiale wszyctkie 3 [...]
[...] z "dolem"...) + dodatkowo pozbyc sie malej, ale zakrywajacej "kratke" tkanki tluszczowej. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu silownie (pelne 1,5 h) i dodatkowo w domu drazek, hantelki, ekspander, lawke prosta i skosna. Bardzo prosze kogos kto sie zna na tym lepiej niz ja o ulozenie przykladowego planu treningowego i ew. diety na [...]
Witam, wcześniej ćwiczyłem w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, [...]
Witam! Mam w domu ławeczkę ze sztangą i obciążeniami taką jak na zdjęciu oraz hantle 2x10kg i jeden 2-kilowy. Ta ławeczka jest dość uniwersalna i można na niej cwiczyć kilka partii mięśni. I tu moje pytanie: czy ktoś z Was,który zna się na treningach i planie ćwiczeń móglby mi doradzić w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni, po ile serii i ile w [...]